人有多閑，才算幸福？
發(fā)布人：中國(guó)科學(xué)報(bào)
時(shí)間：2021-09-13
來(lái)源：工程師
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“996”“007”的工作模式，除了違法，還剝奪了人們的幸福感。
但是閑在家里就會(huì)幸福嗎？未必。
當(dāng)自由時(shí)間增加時(shí)，一個(gè)人的幸福感會(huì)隨之增加，但只是在一定程度上而已。近日，若干研究顯示，太多的空閑時(shí)間也可能是一件壞事。
而且，自由時(shí)間的好處取決于人們的看法。
太閑不等于更幸福
從亞里士多德到康德，許多人都對(duì)幸福發(fā)表了自己的看法。那么，如何才能有更大的幸福感？
“人們經(jīng)常抱怨自己太忙，想要更多自由時(shí)間。但是，更自由真的與更大的幸福感有關(guān)嗎？”美國(guó)沃頓商學(xué)院助理教授Marissa Sharif說(shuō)，“我們發(fā)現(xiàn)，一天中缺乏可自由支配的時(shí)間會(huì)導(dǎo)致更大的壓力和更低的幸福感，同樣，擁有太多的自由時(shí)間也并不總是一件好事。”
《中國(guó)科學(xué)報(bào)》從美國(guó)心理學(xué)會(huì)獲悉，Sharif等人分析了2012年至2013年間“美國(guó)人時(shí)間使用調(diào)查”21736名參與者的數(shù)據(jù)。
參與者提供了他們?cè)?4小時(shí)內(nèi)所做事情的詳細(xì)描述，指明了如何度過(guò)時(shí)間和每項(xiàng)活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，并報(bào)告了他們的幸福感。
研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著空閑時(shí)間的增加，幸福感也在增加，但在閑暇時(shí)間約為2個(gè)小時(shí)時(shí)趨于平穩(wěn)，在5個(gè)小時(shí)時(shí)開始下降。
相關(guān)論文9月9日刊登于《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》。
研究人員還分析了參與1992年至2008年全美勞動(dòng)力變化研究的13639名美國(guó)勞動(dòng)者數(shù)據(jù)。
在問(wèn)卷中，參與者被問(wèn)及他們的自由支配時(shí)間，例如“平均而言，在工作的日子里，你大約花多長(zhǎng)時(shí)間在自己的業(yè)余活動(dòng)上”，以及他們的主觀幸福感，即以生活滿意度為衡量標(biāo)準(zhǔn)，例如“綜合考慮各方面因素，你近期的生活感覺如何”。
“我們發(fā)現(xiàn)，在一定程度上，更多的空閑時(shí)間與更高水平的幸福感顯著相關(guān)。在超過(guò)閾值之后，多余的空閑時(shí)間與更大的幸福感無(wú)關(guān)。”Sharif告訴記者。
為了進(jìn)一步調(diào)查這一現(xiàn)象，研究人員進(jìn)行了兩項(xiàng)涉及6000多名參與者的在線實(shí)驗(yàn)。
在第一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，參與者被要求想象在至少6個(gè)月里每天都有一定數(shù)量的自由支配時(shí)間。
參與者被隨機(jī)分配到擁有低時(shí)間（每天15分鐘）、中等時(shí)間（每天3.5小時(shí)）和高時(shí)間（每天7小時(shí)）的組里，并被要求報(bào)告他們感受到的快樂(lè)、幸福和滿足程度。
結(jié)果顯示，無(wú)論是低自由時(shí)間組還是高自由時(shí)間組，報(bào)告的幸福感都低于中等自由時(shí)間組。
研究人員發(fā)現(xiàn)，自由時(shí)間少的人比自由時(shí)間適中的人感到更大的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致幸福感較低，但自由時(shí)間充裕的人感覺效率較低，導(dǎo)致幸福感降低。
看法影響幸福感
即便自由支配時(shí)間適中，也不是所有人都感到幸福。對(duì)待閑暇時(shí)間的態(tài)度，同樣影響人們的幸福感。
“雖然工作可以賦予生活意義和目標(biāo)，但休閑，比如與家人和朋友在一起、愛好和鍛煉，才是讓我們能夠幸福健康的東西?！?/span>
羅格斯大學(xué)的Gabriela Tonietto說(shuō)，“并不是每個(gè)人都看到了休閑時(shí)間的價(jià)值。許多人普遍認(rèn)為，這些活動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間，而這種觀念會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谛蓍e時(shí)不那么愉快，甚至最終可能會(huì)更抑郁、更有壓力?！?/span>
Tonietto與俄亥俄州立大學(xué)的Selin Malkoc、Rebecca Reczek等人，評(píng)估了199名大學(xué)生對(duì)各種休閑活動(dòng)的享受程度，并衡量了他們的幸福、抑郁、焦慮和壓力水平。
參與者還被問(wèn)及在多大程度上認(rèn)為休閑是浪費(fèi)時(shí)間。
結(jié)果顯示，參與者越是認(rèn)為休閑是浪費(fèi)時(shí)間，就越不喜歡休閑活動(dòng)。
無(wú)論休閑活動(dòng)是積極的（鍛煉）還是消極的（看電視）、社交的（和朋友出去玩）還是單獨(dú)的（冥想），都是如此。
而且，這些人的幸福水平更低，抑郁、焦慮和壓力水平更高。相關(guān)論文近日在線發(fā)表于《實(shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)雜志》。
此外，研究人員對(duì)比了美國(guó)人、印度人和法國(guó)人對(duì)閑暇時(shí)間的看法。
與美國(guó)人和印度人相比，法國(guó)人認(rèn)為休閑是浪費(fèi)時(shí)間的可能性更小——這與文化印象是一致的。但對(duì)于那些鄙視休閑的法國(guó)人來(lái)說(shuō)，負(fù)面影響也是一樣的。
Reczek告訴《中國(guó)科學(xué)報(bào)》：“我們生活在一個(gè)全球化的社會(huì)，到處都有這樣的信息，即忙碌和多產(chǎn)是多么重要。一旦你相信這一點(diǎn)，并內(nèi)化了‘休閑是一種浪費(fèi)’，那么無(wú)論你住在哪里，都會(huì)更抑郁、更不快樂(lè)?！?/span>
“生產(chǎn)”帶來(lái)幸福
“改變?nèi)藗儗?duì)閑暇時(shí)間的看法并不容易。一個(gè)方法是把休閑與你想要完成的事情聯(lián)系起來(lái)。”Malkoc說(shuō)，“想想它是如何具有生產(chǎn)力、工具性和實(shí)用性的。”
Sharif的研究同樣支持這一觀點(diǎn)，即把多余的自由時(shí)間用于生產(chǎn)性活動(dòng)能提升幸福感。
研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)分析了生產(chǎn)性活動(dòng)的潛在作用。參與者同樣被要求想象每天有中等（3.5小時(shí)）或高（7小時(shí)）的空閑時(shí)間，但也被要求把這些時(shí)間花在生產(chǎn)性活動(dòng)（如健身、跑步或業(yè)余愛好）或非生產(chǎn)性活動(dòng)（如看電視或上網(wǎng)）中。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有更多空閑時(shí)間的參與者在從事非生產(chǎn)性活動(dòng)時(shí)幸福感較低。然而，當(dāng)從事生產(chǎn)性活動(dòng)時(shí)，有更多空閑時(shí)間的人的幸福感與有適量空閑時(shí)間的人相似。
“雖然調(diào)查集中在自由支配時(shí)間和主觀幸福感之間的關(guān)系上，但我們對(duì)個(gè)人如何支配自由時(shí)間的探索證明了如果可以自由支配一整天時(shí)間，同樣也會(huì)讓人不開心?！盨harif說(shuō)，“因此，當(dāng)人們退休或離職后，可以將多出來(lái)的空閑時(shí)間花在有意義的事情上，這樣身心才會(huì)受益?！?/span>
此外，參加一些幸福課程可能也會(huì)受益。
2018年，Laurie Santos推出了幸?？茖W(xué)課程“心理學(xué)與美好生活”，它成為耶魯大學(xué)歷史上最受歡迎的課程。
據(jù)最新統(tǒng)計(jì)，有338萬(wàn)人報(bào)名參加了幸福科學(xué)免費(fèi)課程。
參加這門課程并參與家庭作業(yè)，包括培養(yǎng)社會(huì)關(guān)系、編制感恩清單和冥想，真的有助于改善幸福感嗎？答案是肯定的。
在前不久發(fā)表于《公共科學(xué)圖書館—綜合》的一項(xiàng)研究中，約翰斯·霍普金斯大學(xué)和耶魯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，參加在線幸?？茖W(xué)課程的人比參加耶魯大學(xué)另一門“心理學(xué)導(dǎo)論”課程的人有更強(qiáng)的幸福感。
因?yàn)榕c心理學(xué)課程不同，幸?？茖W(xué)課程要求參與者做一些已知可以改善心理健康的運(yùn)動(dòng)，比如改善睡眠模式、培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣等。
“知識(shí)固然偉大，但光有知識(shí)是不夠的，你也必須有所行動(dòng)。”該論文通訊作者、約翰斯·霍普金斯大學(xué)的David Yaden說(shuō)。
相關(guān)論文信息：
https://doi.org/10.1016/j.jesp.2021.104198
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0249193
https://doi.org/10.1037/pspp0000391
《中國(guó)科學(xué)報(bào)》 (2021-09-10 第2版 國(guó)際 原標(biāo)題為《太閑太忙都很糟，我們?nèi)绾胃腋！?
編輯 | 趙路
排版 | 郭剛
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