考研攻略:積極心理暗示激發(fā)潛能
一位博士曾經(jīng)向筆者講述他當(dāng)年考研時(shí)的故事:“本科的時(shí)候,我的外語是俄語,成績一向不錯;可當(dāng)我決定考研的時(shí)候,卻發(fā)現(xiàn)我所報(bào)考的專業(yè)要求的是英語成績,要知道,在英語方面,我完全是一片空白!”然而,他并沒有因此感到沮喪,反而決心接受這個挑戰(zhàn)。“那個時(shí)候,我經(jīng)常激勵自己:我的英語是零基礎(chǔ),相當(dāng)于一個嬰兒,但我掌握的是成人的學(xué)習(xí)方法,只要我學(xué)到一點(diǎn),我就能多考一分。”抱著這樣輕松的心態(tài),他從頭學(xué)起了英語。兩年后,他如愿考取了研究生。
本文引用地址:http://m.butianyuan.cn/article/87384.htm其實(shí),他成功的精神力量,就是積極的心態(tài),或者說是內(nèi)心對一個好的結(jié)果的希望,這就是“積極的自我心理暗示”。
潛意識能量不可估量
“心理暗示”這一術(shù)語來自西方的心理學(xué),指用含蓄、 間接的方式,對人的心理和行為產(chǎn)生影響。心理暗示往往會使人不自覺地按照一定的方式行動,或者不加批判地接受一定的意見或信念。
人的心理活動分為意識和潛意識兩部分。意識活動是我們能夠感受到的那部分心理活動,就像浮出海面的冰山一角;而大部分心理活動我們是意識不到的,即潛意識活動,像海面下的冰山。潛意識雖然不為我們所知,卻蘊(yùn)藏著巨大的能量,時(shí)時(shí)刻刻影響著我們的認(rèn)知、情緒和行為。意識和潛意識,使用著不同的信號,如果兩者能夠融合在一起,其產(chǎn)生的心理能量是不可估量的。
心理暗示,通俗地說就是通過使用一些潛意識能夠理解、接受的語言或行為,幫助意識達(dá)成愿望或啟動行為。調(diào)動潛意識的力量,也就是在開發(fā)我們自己的潛能,其中最常用的方法就是進(jìn)行積極的自我暗示。“飛人”劉翔在起跑前經(jīng)常要對自己說一些積極的話,鼓勵自己;2004年雅典奧運(yùn)會上爆出冷門獲得奧運(yùn)冠軍的網(wǎng)球選手李婷、孫甜甜,其成功也得益于心理教練對她們進(jìn)行的積極心理暗示。
積極心理暗示激發(fā)“小宇宙”
心理暗示的特點(diǎn),全在于一個“暗”字,它常常是“不走正門,而從后門”悄悄地潛入人的意識,直接對人們的情緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調(diào)整方法,具有一定的心理效應(yīng):
○鎮(zhèn)定作用 人的心理十分復(fù)雜,經(jīng)常受到外界情境的影響。尤其是在對抗、競爭的條件下,對手的好成績,會造成你內(nèi)心的緊張;即便實(shí)力超過對手,心理的緊張也會束縛你潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用。一位考研學(xué)生在考場上由于緊張而導(dǎo)致腦海中一片空白,他明白自己越緊張就越想不起來,便索性放下筆,閉上眼睛,默默地安慰自己:“別緊張,這只是一次考試而已,不是決定生死的戰(zhàn)爭,也不是我人生惟一的一條路,只是一種體驗(yàn)而已,我只要將自己知道的題目答出來就可以了。”睜開眼睛后,他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目,記憶慢慢浮現(xiàn)。
○集中作用 一件事情的成功,總是離不開注意力的高度集中。一些人常常在注意力應(yīng)該高度集中的時(shí)候,出現(xiàn)心猿意馬的情況。當(dāng)你在緊張的備考過程中,被電視劇、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時(shí)候,學(xué)會自我暗示,或許能減輕你的痛苦掙扎。比如,你可以在心里默念:“電視劇只能讓我消磨更多的時(shí)間,我愿意為夢想放棄暫時(shí)的娛樂!”就像鼓勵一個朋友一樣鼓勵自己,你會發(fā)現(xiàn)面對燈紅酒綠,你將不為所動。
○提醒作用 用這種自我暗示的方法,可以提醒自己不去做某種事情。如經(jīng)常提醒自己:不要總是想著自己掌握的知識還“差”多少,而應(yīng)該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)“會”多少,從“補(bǔ)”的角度考慮,補(bǔ)一分就能多得一分。這種積極的心態(tài)會讓自己充滿信心。
考研路上預(yù)演成功
8月,對于準(zhǔn)備考研的學(xué)生來說,更像是一場馬拉松的起跑階段,此時(shí)的考生往往處于心理舒緩期。這個階段,也正是考生樹立考研信心、培養(yǎng)正確心態(tài)的關(guān)鍵期,對考研成功有著至關(guān)重要的影響。在漫長的馬拉松比賽中,如果你穿著一雙合腳而又便利的跑鞋,那么你注定要比別人跑得輕松、跑得愉快??佳新飞?,我們應(yīng)該充分利用心理暗示的效應(yīng),不斷地進(jìn)行積極的自我心理暗示,強(qiáng)化信心,幫助我們克服考研過程中出現(xiàn)的一切困難。
◆學(xué)會和自己說話。
最好是有聲地說話,請“意識”調(diào)動內(nèi)心深處的“潛意識”??梢哉驹阽R子面前,看著自己的眼睛,真誠地表述自己的愿望:“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了,我相信你的實(shí)力,只要肯努力,你一定可以成功的!加油!”。初次這么做的時(shí)候,可能會感到難為情,覺得自言自語有點(diǎn)傻;但嘗試之后會發(fā)現(xiàn),經(jīng)過這樣的自言自語,你的心情會更加積極樂觀,思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。
◆在想象中預(yù)演。
在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松,并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如,想象著自己考入了理想的學(xué)府,想象著自己在校園徜徉,想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴自己:“這就是我的理想,我愿意為我的理想去付出去奮斗!”有了這樣的心理預(yù)期,人就會有前進(jìn)的動力。想象之后,腦海中會留下一個積極的記憶印痕;而在遇到真實(shí)的情境后,記憶就會被激活,從而指引人的思維和行動。
◆用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受。
心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處,然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候,與同學(xué)、朋友、老師和家長多交流,把心里話、苦衷都傾訴出來,這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持,有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外,考生可以經(jīng)??匆恍┛佳谐晒φ叩慕?jīng)驗(yàn)文章,看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對自己進(jìn)行這樣的鼓勵:我們都會遇到“攔路虎”,既然別人可以打敗它,我同樣也行!
◆把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次。
在遭遇不順和失敗的時(shí)候,試著對自己說:“這是最糟糕的情況了,不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”“既然‘最糟糕的事'都已經(jīng)發(fā)生了,那么以后就該‘否極泰來'了!” 等等。這樣做會給自己以信心,增強(qiáng)心中的安全感。
◆不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息。
不要總是給自己一些這樣的提醒:“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生,所以,聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來提醒自己,而應(yīng)該多用一些積極性的暗示,如:“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里,下次做這類數(shù)學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo),比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果,效果會好很多。
◆別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”。
不要總是對自己說“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此,不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”,而應(yīng)該多給自己一些激勵與信心,所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較,盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心,打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力,我有能力,我會成功,我一定會成功。”等等。
◆培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通,還包括很多行為習(xí)慣方面的因素,尤其是一些細(xì)節(jié)。比如,走路時(shí)挺胸抬頭,會覺得自己很有精神;出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表,會對自身形象有個積極的評價(jià);工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候整理好桌面,擺放好物品,讓自己感到很從容很有條理;說話的時(shí)候清晰大方,讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方,其實(shí)都會不知不覺地影響一個人的精神風(fēng)貌。
自我暗示的用處很多,范圍也很廣,只是開始時(shí),效果往往并不明顯。這不奇怪,人的心理調(diào)整不是一蹴而就的,要把原有的心理活動納入自己所期望的軌道,需要具有一定的毅力。萬事開頭難,只要我們持之以恒,不以途遠(yuǎn)而怯之,不以效微而廢之,日久天長,自我暗示一定能成為我們進(jìn)行心理調(diào)整的得力助手。
考研貴在堅(jiān)持,笑到最后,才得笑得最好。在任何時(shí)候、任何地點(diǎn)、任何困難的情況下,都要記得給自己希望。面對考試競爭帶來的壓力,積極地調(diào)動潛意識,運(yùn)用自我暗示作用,讓“我”來幫助我。
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